6 dni trening

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3.Hack-przysiady 4.Przysiady wykroczne 5."Nożyce" 6.Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 7."Martwy ciąg" na prostych nogach TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z hantelkami Jezeli ta lista nie jest potzrebna to moge ją usunac :d Zmieniony przez - malutki007 w dniu 2008-02-28 16:48:36

[...] - ludzie pomyślą sezonowicz - a jednak nie. Po prostu często przerywałem treningi zamieniając je na inny sport/zajęcie - grywałem w nogę, w kosza, pracowałem popołudniami a przedpołudnia spędzałem na uczelni. Trening i ćwiczenia nie są mi jednak straszne ani pod względem urozmaiceń, ani pod względem techniki, ani pod względem [...]

[...] i 3 treningi siłowe ogólnorozwojówka ok. 60 min. drugi tydzień 1900 kcal (b-2g,t-1g,w-1,6g) 3 treningi siłowe ogólnorozwojówka + 3 tren. aero 45min(orbitrek) w dni bez siłowni (niedziela wolna) trzeci tydzień 2000kcal (b-2g,t-1g,w-2,2g) 3 treningi siłowe ogólnorozwojówka + 30 min. bieżnia po siłce oraz 3 tren. aero 45min(orbitrek) w [...]

[...] - 10-20 minut gimnastyki rozciągającego po każdym treningu biegowym to obowiązek!, - do gimnastyki siłowej po powrocie do domu przyzwyczajaj organizm minimum 2 razy w tygodniu. Bez silnych mięśni będziesz bezsilny - nie tylko na treningu!, - nie realizuj ambitnie planu na siłę. Jeśli czujesz, że nie dajesz rady, powtórz cały tydzień. Nie [...]

[...] sauna sob gorne partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) 12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu codziennie naczczo robie od jakis 7 dni a6w (bardzo ciezka sprawa)i po kazdym treningu dodatkow trening miesni brzucha niedziela odpoczynek Co o tym sadzicie ? Dietka jest z bilansem ujemnym do tego suple Tight [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]

[...] kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie ćwiczę co 2 dni i po 8 dniach (4 treningach) 4 wolnego od siłowni. Plan też jest dość indywidualny bo każdą grupę ćwiczę co 4 dni (coś pomiędzy fbw a split). Warto dodać, że powtórzenie [...]

[...] czekać długo, nawet kilka lat i jestem na to nastawiony. W związku z tym mam pytanie - czy mam podany wyżej trening jakoś wzbogacić o te "poszerzające" ćwiczenia? A może w dni wolne (ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek) wykonywać serię tych podciągnięć? A może nic nie zmieniać? Przepraszam za takie pytanie, ale nie jestem zbyt obeznany w tym [...]

[...] Aktualnie skupiam się prawie w 100% na kulturystyce. Ćwiczę intensywnie przez cały rok, mianowicie - aktualnie od 4tyg przygotowuję "formę letnią" - trening siłowy 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) po treningu siłowym 40min aero (rower stacjonarny) a w nietreningowe środa - rower 40min i czasami sobota 40min, niedziela wolna. Suple to BCAA, [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie jestem na końcówce cyklu: 300mg co 5 dni testosteron prolongatum 8tygodni + 75 mg provironu + IA 11. POZIOM BF%: 11,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. [...]

[...] cały rok być w -good shape- lub sa w fazie przygotowań do zawodów, lub maja dużo stresu, powinni stosować CREATESTON, który umożliwi bardzo szybka regeneracje organizmu. W dni treningowe stosujemy Createston bezpośrednio po treningu, w dni nie treningowe bezpośrednio po przebudzeniu, Createston możemy stosować przez długi okres, nawet 12 [...]

[...] (nowy cykl, jak tylko dojdzie) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Problem polega na tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek [...]

[...] Mr.America itp itd!! I ze spotkanie z nim nie bedzie zadnym problemem! Wlasnie dzis mialem okazje goscic w jego domu, poznac i rozmawiac z tym wspanialym bylym juz zawodnikiem czlonkiem IFBB HALL OF FAME! Wrazenie NIESAMOWITE! Zostalem uprzedzony ze... niestety Chris Dickerson to juz nie ten sam co 26 lat temu czlowiek zdobywajacy [...]

[...] omega 3, multiple sport, geranium, mesomorph, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze -> nigdy żadnego (jedynie czyste geranium) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (ostatni raz wrzesień 2012) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]

[...] wszystkiego co inni forumowicze w swej diecie zawierali, tak więc... Ogólnie to jadam 3 posiłki dziennie (wiecej nie dam rady, bo jak rano z domu wychodze to jestem popołudniu, lekki obiadek chwila przerwy pozniej silownia lub biegi, a jak wracam jest wieczor). Tutaj moje pierwsze pytanie czy da sie ułożyć dobrą diete na 3 posiłki? Bo od kąd [...]

[...] co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla średniozaawansowanych. Trening zacznę w najlepszym wypadku w piątek, jeśli skończę remontować mieszkanie. W najgorszym wypadku w poniedziałek. Moje dane: [...]

[...] zaczęła mnie już boleć nawet prawa noga. Po powrocie do domu chodziłem zgięty w pół - doszedł mały poślizg i strata równowagi wysiadając z auta - bez gleby. Następnego dnia lekarz, okazało się, że zapalenie nerwu kulszowego - RWA KULSZOWA. Dostałem tabletki OLFEN oraz MYDOCALM. Miałem brać przez 3 dni, brałem przez 4 - ostatni dzień pół [...]

[...] pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam 190 cm, waże 85/86 kilo, pracuje, studiuje mam 22 lata (zresztą w profilu tez jest). Z czasem teraz mam toche krucho, ale 3 dni w tygodniu udało mi sie wygosporarować: Czwartek w połódnie, sobota rano (9/10), Poniedziałek (16/17). Naprawde chce w miare możliwości profesjonalnie podejśc do tematu, [...]

[...] ponieważ pomiędzy płatami piersiowymi (czy jak to się tam profesjonalnie nazywa xD) mam przerwę na mostek i chciałbym ją jak najbardziej zniwelować. Przez ostatnie kilka dni poczytałem troche o różnych typach treningu i w ostateczności wybrałem FBW (zastanawiałem się jeszcze nad splitem ale podobno FBW lepszy :D) Potrzebuje jednak pomocy [...]